寒假已至，对孩子来说，这是尽情撒欢的快乐时光。但对家长而言，却是一场“甜蜜的考验”。

既要避免孩子陷入“昼夜颠倒、沉迷电子产品”的模式；

又要兼顾学习、休息与成长；

还要守住安全底线；

更要缓解自己的带娃焦虑。

这份寒假带娃指南，从作息、学习、安全、亲子互动到家长自我调节，帮家长化解带娃难题，让孩子度过一个安全、充实、有意义的假期，也让家长拥有属于自己的喘息时刻。

作息篇：

拒绝“昼夜颠倒” 养出规律好状态

寒假最容易让孩子“放飞自我”的，就是混乱的作息。晚上熬夜、早上不起，三餐不定时，开学后难以快速收心。其实，假期作息不用严格复刻上学日，但一定要有规律，张弛有度才是关键。

建议根据孩子的年龄，制定弹性作息表：

小学阶段孩子每天睡眠时长保持10～11小时，初中阶段9～10小时，固定起床时间（例如8:00前），晚上10:00前入睡。

三餐定时定量，避免暴饮暴食或空腹吃零食，早餐一定要吃，拒绝“早餐变午餐”。

学习篇：

劳逸结合 轻松实现假期“弯道超车”

很多家长一到假期就陷入焦虑：别人都在补课，我家孩子不学习会不会落后？

但过度补课、强迫学习，只会让孩子对学习产生抵触情绪，得不偿失。寒假学习的核心，是“查漏补缺+兴趣拓展”。

1查漏补缺 针对性提升

回顾上学期的学习内容，找出孩子的薄弱环节，每天安排30～60分钟的专项练习，不用贪多，重点在“吃透”，避免盲目刷题。

2兴趣拓展 丰富内在储备

利用假期时间，让孩子做自己喜欢的事情：

喜欢阅读，可以每天安排1小时亲子阅读或自主阅读，读绘本、名著、科普书籍均可。

喜欢手工，可以准备一些手工材料，让孩子自由创作。

喜欢运动，可以每天抽出1小时时间户外活动，既能锻炼体能，也能缓解视力疲劳。

3拒绝“电子产品依赖”

规定孩子每天使用电子产品的时间（例如每天累计不超过1小时），提前约定使用场景（例如完成学习任务后可以看20分钟动画）。家长可以陪同一起看，避免孩子接触不良内容，同时多引导孩子参与线下活动，转移注意力。

安全篇：

筑牢假期防护网 这些底线不能破

假期带娃，安全第一位。无论是居家、出行，还是饮食、娱乐，都有很多需要注意的细节，家长一定要时刻绷紧安全这根弦，给孩子全方位保护。

1居家安全

教育孩子不触碰插座、刀具、燃气等危险物品；

不随意给陌生人开门；

注意阳台、窗户等高处防护，避免孩子攀爬；

妥善存放药品、消毒液等物品，防止孩子误服。

2出行安全

带孩子外出时，不让孩子脱离家长视线；

过马路遵守交通规则，不闯红灯、不横穿马路；

乘坐交通工具时，给孩子系好安全带、戴好防护装备；

不去偏远、危险的地方（例如河边、工地）玩耍。

3饮食安全

注意饮食卫生，不买过期、变质的食物；

生熟食物分开存放、分开加工；

不让孩子吃太多生冷、辛辣、油腻的食物，避免肠胃不适；

提醒孩子饭前便后要洗手，养成良好的卫生习惯。

4其他安全

提醒孩子不要私自结伴去游泳、滑冰，如需参与，必须有家长陪同；

注意防范流感等冬季传染病，勤通风、勤洗手；

不随意透露个人信息（例如家庭住址、父母电话），防范网络诈骗。

亲子篇：

低成本高质量陪伴 解锁假期幸福时光

高质量的陪伴，不是“陪着”，而是“参与”——放下手机，一起做一些有意义的事情，增进亲子感情。

1亲子家务

让孩子参与力所能及的家务（例如扫地、擦桌子、整理自己的房间），既能培养孩子的责任感，也能增进亲子互动，让孩子体会到父母的辛苦。

2亲子出游

周边公园、博物馆、图书馆、菜市场都可以成为亲子出游的目的地，一起散步、看展览、逛菜市场，聊聊生活中的小事，倾听孩子的心声。

3亲子手工、烘焙

一起做手工、烤饼干、包饺子，过程中既能锻炼孩子的动手能力，也能收获快乐，做完后一起分享成果，幸福感十足。

4亲子谈心

每天留10～15分钟，和孩子坐下来聊聊天，问问孩子的心情、假期的感受、喜欢做的事情，也可以和孩子分享自己的工作和生活，让孩子感受到被尊重、被重视。

收尾篇：

平稳收心 轻松衔接开学季

寒假过得很快，临近开学，很多孩子会出现“开学焦虑”。不想上学、拖延作业、作息混乱。这时候，家长需要提前做好引导工作，帮助孩子平稳收心，顺利衔接开学。

1调整作息时间

建议在开学前一周，开始调整孩子的作息，逐步恢复上学日的作息时间；

督促孩子完成寒假作业，查漏补缺，避免开学前临时抱佛脚。

2分享收获

和孩子一起回顾寒假的生活，聊聊收获和遗憾，同时和孩子聊聊新学期的期待，缓解开学焦虑。

假期是亲子情感交流的最佳时期

不必追求“完美带娃”

遵循孩子的成长节奏

让孩子在放松中收获成长

让家长在陪伴中收获幸福

监制丨郑弘

制片人丨刘博

统筹丨王楠

编辑：梁堃

责编：韩巍