进入立秋时节，暑热尚未完全退场，而早晚凉意已现，暑热与寒凉交替来袭，昼夜温差逐渐拉大。石家庄市中医院中山院区脾胃科主任郑彩华提醒，立秋养生切忌急于进补，应当先收未尽暑气，再循序调养，为秋冬健康打下根基。

“立秋养生核心贵在‘收’，要先清余暑，再谈秋冬进补。”郑彩华说，经过整个夏季出汗耗损，人体脾胃偏弱，体内还留存伏天积攒的湿热，若骤然温补，身体难以承受，容易虚不受补。应当先清暑祛湿，把夏季遗留的内热湿气调理妥当，再循序渐进养阴润燥。饮食上遵循少辛增酸原则，少吃辛辣刺激食物，可适当食用山药、莲子、百合、莲藕等清润食材，兼顾清暑与健脾，冷饮、冰食尽量减少摄入。起居方面，顺应“早卧早起”的秋季节律，尽量不熬夜，收敛阳气。早晚温差变大，切忌一味贪凉，夜间睡觉护住肩腹，早晚外出适时添衣，防止受凉。运动不宜大汗淋漓，以散步、八段锦等舒缓运动为主，微微出汗即可，避免耗伤津液。

郑彩华提醒，老人、儿童以及脾胃虚弱、呼吸道敏感人群是换季防护重点。立秋不等于秋天到来，切莫急于厚补，先消解残留暑湿，收敛浮散阳气，平稳度过夏秋过渡期，方能从容迎接秋冬时节。（来源：石家庄日报 记者：李莉雅）

编辑：梁堃

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