国庆七天假期即将到来～

很多人都计划趁着假期

探亲访友、出门旅游，

一解思亲之愁，

饱览旖旎风光。

但是大家在放松的同时，

也不要忽略身体健康哦

这份假期健康指南，请收好！

贴士一：饮食规律

吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。

健康支招

1.多吃水果、少吃过于油腻生冷刺激的食物；双节正值秋季，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。

2.注意饮食卫生，避免肠胃疾病的发生；

3.双节期间要少饮酒，饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等；

4.心脏病、高血压、糖尿病患者切勿暴饮暴食，一定要控制好血压、血脂、血糖。

贴士二：莫贪睡

很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。

健康支招

1.久卧伤气，睡多了也是一种致病的隐患。要规律作息，睡前避免做兴奋性的活动，尽量保证在晚上11点之前入睡，保证每天7—9个小时睡眠时长。

2.特别是中老年人，如果有嗜睡征兆，一定要引起重视，请及时就医检查，以确保身体健康，远离疾病困扰！

贴士三：出游加强健康防护

外出旅游，长时间乘车、乘机，很多人都会出现头痛、头昏等不适感。另外，舟车劳顿，休息没规律，人的抵抗力及消化能力也会相应下降，很容易导致消化不良，出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等问题。

健康支招

1.注意饮食饮水卫生。不喝生水，不采摘、食用野生蘑菇和野生植物，到正规餐馆就餐。

2.做好防蚊虫叮咬措施能有效预防登革热/基孔肯雅热、疟疾等虫媒传染病。前往野外活动时建议穿长袖衣服、涂抹驱避剂等，

3.适时开窗保持车内空气新鲜；长时间坐车，可出现下肢肿胀。因此，乘车时可经常变换体位，帮助血液回流，以防水肿。

4.备好旅行小药包（如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等），随时应对突发情况。糖尿病患者备足胰岛素、降糖药、血糖仪，为预防低血糖发生还可随身准备少量糖果。

贴士四：警惕呼吸道疾病

秋季气温变化大，特别是早、中、晚及室内外温差大，人的呼吸道容易受到冷刺激，加之空气干燥，呼吸道黏膜的防御能力降低，这时病毒很容易趁虚而入，极易让人受凉感冒。加上旅途人多拥挤、空气污浊，特别容易感染呼吸系统疾病。

健康支招

1.注意休息、别熬夜，多喝白开水。

2.及时增减衣物，尤其要做好脖子、头部、颈背等的保暖工作。

贴士五：预留“收心”时间

双节长假期间舟车劳顿、亲友聚餐、人来人往，很容易身心疲倦，记得假期末尾的时候给自己预留身心休憩的时间，做好“收心”工作，重整旗鼓，攒足力量回到活力满满的“work”模式。

健康支招

1.规律作息，起居有序，可通过洗澡、泡脚等消除疲劳，把生物钟提早调整过来。

2.冥想，瑜伽，读书，放松心灵，享受与自己相处宁静与清闲。

国庆假期的美好时光即将开启～

希望我们的健康小贴士，

帮您度过一个健康/平安/快乐的假期！

祝您及家人节日愉快！

愿山河无恙，家国永安！

（内容综合自网络）

编辑：马蕾

责编：韩巍