春天是万物生长的季节，也是孩子们长个儿的黄金时期。临床数据显示，春季孩子生长激素分泌更为旺盛，身高增长速度明显高于其他季节。

如何抓住春季成长黄金期，让孩子猛窜个儿？日前，记者采访了石家庄市人民医院内分泌科、营养科、骨科以及石家庄市妇幼保健院儿科的多位医生，从“怎么吃”“怎么动”“避开哪些坑”等方面，为家长送上一份科学、实用又接地气的“春季长高指南”，让孩子抓住春天，健康长高、强壮成长。

抓住关键时段，助力孩子长个儿

“医生，我们家孩子比同龄的孩子矮很多，怎样才能让他长高点儿？”“孩子现在小学快毕业了，还能再长高吗？”“我们夫妻个子都不高，将来会不会影响孩子？”……4月13日上午，在石家庄市人民医院建华院区内分泌科诊室内，不少家长因孩子身高问题进行咨询。

“春季正是孩子长个儿的黄金时期，所以有很多家长前来咨询。”内分泌科主任吴韬说，研究证明，孩子的生长发育具有明显的季节性，其中春季（3 月至5月）长得最快，生长速度可达其他季节的2至2.5倍。家长想要孩子长高，一定要抓住这个关键时期，助力孩子长高。

吴韬告诉记者，春季晴朗天气较多，阳光充足，孩子们接受日照时间增加，可以帮助人体转化生成维生素D，从而促进钙的吸收，而钙与孩子身高的增长具有一定的相关性。春季人体新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多，刺激软骨生长从而增高。

“一些家长认为父母的身高决定了孩子的遗传身高，其实不然。”吴韬说，孩子的最终身高是遗传因素和后天因素相互作用的结果，其中，遗传因素占比为60%至70%，后天因素如疾病、内分泌激素、营养、运动、睡眠等，占比为30%至40%。“遗传的因素我们确实无能为力，但家长可以好好利用后天因素，帮助孩子成长。”

“除了春季这个长个儿黄金期外，还有两个长个儿黄金年龄段，而且男孩和女孩之间是有所差别的，家长一定要科学把握。”吴韬说，一个是在孩子3岁前，在这个年龄段里男孩女孩基本上没有什么差别；另一个在发育前期，这个年龄段男孩和女孩的发育有所不同，女孩大致在10至12岁，男孩大概在12至14岁。吴韬提醒家长，一定要抓住发育前这个黄金长个年龄段，因为在这一时期男孩女孩每年能长8至10厘米。等女孩来了初潮、过了发育期，身高增长就会变慢，只能再长2至3年，长幅在6厘米左右。而男孩在过了发育期之后，只能再长3至4年，长幅在8厘米左右。

注意合理膳食，为生长加满油

走进石家庄市人民医院建华院区临床营养与代谢病科，市民刘女士正在咨询：“我儿子今年8岁，身高比同龄人矮不少。春天是长个子的好时节，想让孩子再长高一些，是不是多吃些就行？”

像刘女士这样，想利用春季黄金长高期让孩子长个儿的家长不在少数。不少家长都抱着“春天多补补，孩子窜一窜”的想法，变着花样给孩子加餐、进补，却常常因为方法不对，要么营养没补到位，要么反而让孩子积食、发胖，耽误了正常生长发育。

“春季儿童新陈代谢加快，骨骼、肌肉、脏器快速发育，对蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养素需求显著增加。吃得均衡、吃得应季、吃得规律，才能为生长提供充足‘原料’。”临床营养科主任张力双表示，合理膳食是长高的基石，但“吃得多”不等于“吃得对”，关键在于均衡、精准、不偏不倚。

张力双告诉记者，骨骼和肌肉的生长离不开蛋白质，春季应适当增加鱼、虾、瘦肉、蛋类、豆制品及奶制品的摄入。其中，奶制品是补钙和优质蛋白的“双料冠军”，建议孩子每天饮用300至500毫升牛奶或相当量的奶制品。钙是骨骼的主要“建筑材料”，而维生素D负责把钙“搬”进骨头里。春季阳光充足，正是补充维生素D的天然好时机，建议每天让孩子进行20至30分钟的户外活动，让皮肤合成足够的维生素D。同时，餐桌上要多出现芝麻酱、虾皮、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。“很多家长迷信骨头汤补钙，其实汤里的钙含量微乎其微，脂肪倒不少，不推荐。”

“锌、铁、维生素A等微量元素也参与生长发育，缺锌会导致食欲减退、生长迟缓，缺铁会影响氧气运输，让孩子没精神、注意力不集中。”张力双建议，每周给孩子吃2至3次动物肝脏（每次不超过50克），搭配橙子、猕猴桃、青椒等富含维生素C的蔬果，可以促进铁的吸收。她特别提醒，糖分摄入过多会抑制生长激素的分泌，碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，所以甜食、油炸食品和碳酸饮料要严格“限量”。

科学运动和作息，让骨骼健康生长

“春天多运动，孩子能多长2至3厘米。”石家庄市人民医院关节骨科主任张立兴说，运动是天然“增高剂”。科学、适度的运动，能有效刺激骨骼两端的生长板，促进软骨细胞分裂增殖，加速骨骼生长。同时能促进血液循环、提升心肺功能、增强肌肉力量，调节身体新陈代谢，让生长激素分泌更加旺盛，实现身高与体质的双重提升。

张立兴说，纵向运动是最“助长”的方式。跳绳、摸高、打篮球、打排球、跳高等纵向跳跃类运动，能对下肢骨骼产生适度刺激，促进生长板软骨细胞的增殖和骨化。建议孩子每天跳绳10至15分钟，或摸高50至100 次。游泳、引体向上、体操、瑜伽等伸展类运动，可以拉伸脊柱和四肢关节，改善体态，让孩子看起来更挺拔。游泳是全身性的伸展运动，水的浮力能减轻身体负重，同时活动全身关节与肌肉，对骨骼发育极为友好，尤其适合体重偏重或不喜欢剧烈运动的孩子。

“春季阳光温和，在户外运动既能合成维生素D，又能放松眼睛、预防近视。”张立兴建议，每天保证1至2小时的户外活动时间，跑步、骑自行车、踢足球等都是不错的选择。上午9点到11点、下午3点到5点，阳光中的紫外线强度适中，是户外运动的最佳时段，家长可以选择这两个时间段带孩子出门运动。生长激素在夜间分泌最旺盛，白天的运动也能促进其分泌，所以建议家长帮助孩子固定每天的运动时间，形成生物钟，但要避免睡前1小时内剧烈运动，否则会使神经兴奋，影响入睡和睡眠质量。

张立兴告诉记者，生长激素分泌昼夜波动大，白天分泌低，入睡后明显升高，熟睡后可达高峰。因此，孩子们应养成规律作息、早睡早起的好习惯，晚上10时前入睡，避免熬夜。良好的生活环境对少年儿童的身心健康也非常重要，应保持居家通风、光照充足，营造温馨的家庭氛围，促进孩子快乐成长。

科学理性助长，杜绝盲目干预

春季助长心切，不少家长急于求成，陷入“补钙越多越好”“运动越猛越长高”“吃补品能快速长高”等误区。石家庄市妇幼保健院儿二科主任史军然提醒，违背生长规律的“猛补、强练”，反而伤骨骼、伤脾胃、伤内分泌。

史军然告诉记者，曾经有一位家长，为让5岁儿子快快长高，每天给孩子吃2片钙片，再加高钙奶、虾皮、芝麻酱。半年后，孩子总喊膝盖疼，送到医院检查后发现，孩子的骨骺提前钙化，还出现了便秘、食欲差、铁锌吸收受抑制等问题。

“正常饮食的孩子，根本不需要额外大量补钙。”史军然说，过量补钙会导致骨骺提前闭合，缩短生长周期，影响孩子的最终身高，还会抑制铁、锌吸收，引发贫血、挑食、免疫力低，并加重肾脏负担，增加结石风险。科学做法是以食补为主、晒太阳促吸收，不盲目吃钙片。

过度运动、盲目追求运动强度也是常见误区。“部分家长认为运动越多、强度越大，孩子长得越快，让孩子长时间进行高强度训练，甚至安排负重、力量型运动，这都是错误的做法。”史军然说，儿童骨骼、关节、肌肉尚未发育成熟，过度运动、高强度锻炼会加重身体疲劳，导致精神萎靡、免疫力降低，影响正常学习与睡眠。长期超负荷运动还会损伤骨骼、关节、韧带，引发膝关节疼痛、骨骼劳损、生长板损伤等问题，反而阻碍骨骼正常发育。运动助长的关键是适度、适量，以身体微微出汗、不感觉疲劳为宜，遵循“劳逸结合”原则，避免运动过量。

史军然提醒，市面上各种“增高贴”“增高鞋”“生长肽”“增高药”层出不穷，不少家长花了大价钱却没有任何效果，有的产品甚至因为含有激素类药物导致孩子性早熟、骨骺提前闭合，反而葬送了长高机会。“目前医学上公认有效的促身高方法只有三种：营养、运动、睡眠。对生长激素缺乏的孩子，可以在医生指导下使用生长激素治疗，但绝不是随便能吃能用的。”（来源：石家庄日报 记者：李莉雅）

编辑：任闪

责编：韩巍