要想通过锻炼，达到健身或者减肥的目的，一方面我们要坚持之前所说的科学锻炼，另外，通过合理饮食，控制热量的吸收也是非常重要的。一句话总结下来，就是“迈开腿管住嘴”。

据了解，我们人体每天所需的热量是因人而异的，体力劳动者和脑力劳动者所消耗的热量也是不同的。一般正常的成年人每日需要热量为2000～3000千卡。 而较轻体力活动平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，轻体力劳动平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如讲课、实验室工作、售货等。中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作或者需要手臂动作较多工作和活动比如驾驶车辆和扫地等工作。如果我们摄入的热量过多，而正常的消耗又消耗不了的话，这些热量就会转化成脂肪。

据专家介绍，通过有效的锻炼，是完全可以消耗掉每天摄入的多余的热量的。如果是散步、购物、做家务、打太极这一类比较轻量级的活动，一般持续三分钟可以消耗90千卡的热量，如果是跳交谊舞、做体操、平地骑车、打台球这类的活动，一般持续二十分钟也可以消耗90千卡的热量，如果是登山、慢跑、打羽毛球、上楼，一般持续10分钟可以消耗90千卡的热量，如果是跳绳、游泳、打篮球、举重的话，一般持续5分钟，就可以消耗90千卡的热量。此外，专家也建议大家，一定要选择合适自己的锻炼。一些羽毛球、网球等专业性太强的运动并不是适合每一个人。