近期高温天气持续 “在线”

多地开启 “蒸煮模式”

面对炎炎夏日

掌握科学防暑知识至关重要

以下这份实用指南

助你平安度夏

高温危害：警惕身体发出的 “红色警报”

气象学中，日最高气温≥35℃即为高温天气，连续3天及以上高温则被称为 “高温热浪”。在高温环境下，人体健康面临多重威胁：

01.直接伤害

可能引发中暑，从轻症的头晕、口渴、多汗，到严重的热射病（体温超 40℃、意识模糊），甚至危及生命；还可能导致情绪 “中暑”，出现烦躁、焦虑等热疲劳表现。

02.诱发疾病

高温热浪会使心脑血管疾病死亡风险增加 22%，还可能诱发高血压、冠心病、脑卒中等疾病，以及腹泻等肠胃问题。

防暑妙招：全场景防护指南

01.居家篇：科学使用空调，保持空气流通

空调温度建议设置在26℃左右，室内外温差不宜超过10℃，避免 “空调病”。

长时间待在空调房内容易缺氧、头晕，建议每3小时开窗通风15分钟，改善室内空气质量。

02.外出篇：避开高温时段，做好物理防晒

上午9点至下午6点是高温最猛烈的时段，尽量减少外出。若需外出，应穿浅色宽松衣物，戴宽檐遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，随身携带不含酒精的藿香正气口服液等防暑药品。

10:00-16:00尽量不在室外行走，如需长时间户外活动，可选择透气衣物，并每隔15-20分钟补水一次。

03.补水与饮食：少量多次饮水，合理搭配膳食

补水要遵循 “少量多次” 原则，每小时补充200-300毫升水，出汗多时可搭配淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水引发 “水中毒”。

饮食上，多吃西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的蔬果，适量增加鱼、虾、鸡肉、豆腐等易消化的高品质蛋白质摄入，少食多餐，减轻肠胃负担。

重点人群：特殊防护不可忽视

老年人、儿童、孕妇：避免正午外出，居家保持通风，注意观察尿量（颜色深、尿量少提示缺水）。

慢性病患者（如高血压、糖尿病）：按时服药，咨询医生调整饮水量，避免脱水或饮水过量。

户外工作者：穿透气衣物，利用早晚凉爽时段作业，高温时段轮班休息，每15-20分钟补水一次，预防职业性中暑。

中暑急救：分阶段科学应对

先兆中暑：

出现头晕、口渴、多汗等症状时，立即转移到阴凉处，喝淡盐水，休息后即可恢复。

轻度中暑：

体温超38.5℃、面色潮红，用湿毛巾擦拭全身，口服补液，若症状持续需就医。

重度中暑（热射病）：

体温超40℃、意识模糊，立即拨打120！同时用冰袋冷敷颈部、腋窝等大动脉处，保持通风，降温速度与预后密切相关，应在1小时内降至39℃以下。

特别提醒：这些误区要避开

不要将儿童单独留在车内，车内环境升温迅速，可能危及生命。

忌受热后 “快速冷却”，如开足空调、电扇或立即洗冷水澡，这会使毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还可能引起大脑供血不足。

高温天气里，做好防暑降温是对自己与家人的责任担当。让我们用科学方法从容应对“烤”验，守护夏日安康。愿每个人都能平安度夏，尽享清凉时光~

编辑：齐永涛

责编：韩巍