即将步入考场，除了扎实的知识储备，心理状态的调节也成为影响考试的关键因素之一。应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭为各位考生带来一份“制胜法宝”，赶紧来掌握下这些实用的考场心理技巧吧！

1.考前：提前熟悉环境

考前提前到考点熟悉环境，检查座位、文具、空调风向等细节，减少陌生感带来的不安。

2.进入考场时：接纳紧张

进入考场时，通过心理暗示，化压力为动力，告诉自己“适度紧张能让我更专注”；另外，通过深呼吸（吸气时想象把空气吸入小腹，呼气时想象从小腹把空气呼出去）让身体放松。

3.答题过程中：专注当下

首先，拿到试卷时“全局扫描”，快速浏览全卷，标记题型难易，建立时间分配框架（如语文作文预留40～50分钟等）；其次，做好心理建设。遇到陌生题型时默念“我不会的别人也不会，先拿稳基础分”；再次，若某题超过2分钟无思路，果断跳过并标注，避免陷入焦虑循环；最后，出现手抖或心慌等突发情况时，暂停答题，双手按压桌面，进行深呼吸（连续5次），恢复身体控制感。

编辑：齐永涛

责编：韩巍