6月21日（明天）是“夏至”节气，也是一年一度的中考开考时间。

中考期间天气如何？有哪些注意事项？如何调整好心态？收好这份提醒，愿你们旗开得胜！

明日夏至，一年一度的中考即将拉开帷幕。河北日报资料片

●考试时间科目安排

河北省2022年初中毕业生升学文化课考试时间安排为：

●高温持续 预防中暑

蛙声阵阵，蝉鸣声声，一年中最热的时候就要登场。

河北省从6月16日开始的高温天气过程已构成高温热浪。河北省气象台预计，中考期间，全省高温天气仍将持续。

明天就要考试了，为了预防中暑发生，广大考生应保证充足睡眠，及时补充水分，注意饮食卫生，避免户外活动，必须外出时一定要做好防晒、防暑等措施，并尽量错开10时至16时这个时段。同时，提醒广大考生、家长及工作人员做好防暑降温工作，可以准备一些防暑的药物，如藿香正气水、人丹、十滴水、风油精、清凉油等，以备急用。

●考前准备要充足

>>做好个人健康监测

从6月7日（考前14天）起至考试结束，考生做好个人健康监测，每天测量体温并如实填写《身体健康状况监测记录表》，在校生由班主任签字，非在校生（含社会考生）由家长签字。考前14天如出现健康异常或有发热（≥37.3℃）、干咳等症状，应及时向所在学校或县（市、区）招生办报告，并按规定及时就医。

>>入场材料、用具要备全

所有考生入场时须出示准考证外，还须提交考前7日内和48小时内两次核酸检测（两次核酸检测采样时间至少间隔24小时）阴性证明，提交签字后的《身体健康状况监测记录表》。

考试所需准考证、身份证、2B铅笔、0.5毫米黑色字迹签字笔、直尺、圆规、三角板、量角器、橡皮、削笔刀和透明文具袋等考试必备用品。

>>考试纪律要遵守

恪守诚信承诺，拒绝考试舞弊。考点发出开考信号后，才能开始答题。考试结束信号发出后，立即停笔。所有科目考试不可提前交卷。

外语考试开考后不准进入考场，其他各科开考15分钟后不准进入考点。

●提前规划交通：千万不要迟到！

明日夏至，一年一度的中考即将拉开帷幕。河北日报资料片

今天下午，可以提前熟悉考点学校位置，以便规划好行程路线和时间。

>>规划赴考路线

最好准备两条路线，避免因堵车而造成迟到。

>>计算赴考时间

具体考察一下，从居住地到考点需要多长时间。

为了不耽误考试，考生和送考人员，一定要掌握好时间，建议预留充足时间，提前到达考点。

如需乘坐公共交通工具赴考点的考生，要全程佩戴口罩，可佩戴一次性手套，并做好手卫生。

●考试饮食总原则：尊重考生饮食习惯

据专家介绍，“中考食谱”有讲究，既要安全卫生，又不能刻意进补，多选择易消化有营养的食物，用科学合理的饮食才能为考生中考“加分”。

以不变应万变，尊重考生饮食习惯；合理安排三餐；适当肠胃减负。

●调整赴考心态

在迎考复习中，要学会转移、宣泄情绪，从而缓解压力，将自己的情绪调整到最佳状态。

邯郸市邯山区滏河学校组织该校初三学生开展形式多样的心理疏导活动，帮助学生舒缓心理压力，轻松迎接中考。 河北日报资料片

（1）备考时：如果心情紧张，或无法全身心投入到学习中，可以花十分钟漫步户外，适当听一些轻音乐，哼哼小调，缓和考前紧张情绪；晚上洗个热水澡，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身心放松；还可以与老师、同学、家人聊聊天，讲讲趣事，幽默一下。

（2）进入考场正式考试前：如感觉自己很紧张，不要过多关注别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，做几次深呼吸，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

（3）考试时：如果临场依旧紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

六月的微风

还有少年的你

都是这个夏天最闪光的印记

愿你在考场上

思如泉涌，奋笔疾书

加油！少年

编辑：任闪