我们都知道平和养育，控制脾气的重要性，但是在现实里却又经常发现怒气难以控制，对孩子大吼过后却又感到愧疚，明明可以控制住怒火的，怎么就管不住自己呢？

今天介绍10种方法，给各位爸爸妈妈们提供思路，控制怒气，实现平和养育。

1.了解你的怒火触发器

丹尼尔·西格尔教授曾经在Google Talks的一个演讲中提到，我们每个人都有一个“hot spot”，就像一个扳机，一个触发器，孩子的某一类特定行为就像是按下了扳机/触发器，瞬间就能让家长“火冒三丈”。

这个触发器有个体差异，有些家长无法忍受孩子对自己的忽视，有些家长无法忍受孩子的吵闹。每当你想发火的时候都在心里暗暗记下，到底孩子哪一类特定行为激怒你，这种自我意识可以让你在想要发火时转移一下自己的注意力。

2.可以先给孩子警告信号

当孩子们在车里打架，睡前磨磨蹭蹭不肯上床睡觉的时候，在发火之前，可以先给孩子们一个警告：

现在是睡觉的时间了，你还需要5分钟吗？好，我再给你5分钟，5分钟后你就必须得去睡觉了。如果你再不听，我就要发火了。

清晰地表明自己的态度，让孩子准备好迎接你的情绪转变。

3.给自己一点冷静时间

有时候，怒火上涌，控制住自己最好的方式就是先离开孩子们。到卧室冷静片刻，挤压压力球释放自己的情绪，让伴侣先替自己与孩子交涉都是办法。

这些方法可以帮助我们更好的控制自己的情绪，不伤害到我们的孩子。

4.列一张Yes清单

家长可以和孩子坐下来，将孩子们允许做的事情都写下来贴在冰箱上，这种列清单的方式可以培养孩子的契约精神。但如果孩子们做了清单上允许的事情，你还是觉得想要发火，那还是回到洗手间，深呼吸平复情绪。孩子们看着你的一举一动，他们从父母那里习得情绪的控制方法。

5.稍后再说教

对孩子大吼并不是一种交流方式，只是单方面的情绪发泄，让孩子闭嘴而不是聆听。相较于发火，其实我们应该先和孩子一起解决问题，比如把弄脏的地面一起擦干净，把玩具一起收起来。等到你的情绪平复下来，再和孩子交谈你的感受，希望孩子如何改正。

6.了解什么是正常行为

如果家长们能多了解一些儿童发展心理学，可能会发现，有些我们认为的“麻烦”可能只是这个年龄的孩子的正常行为，不是什么大麻烦，不是孩子刻意这么做。

7.化被动为主动

busy bags

有时候，与其事后再来解决麻烦，不如提前做好准备。比如每次外出前，都给孩子们准备一些小玩具，蜡笔，拼图之类，避免孩子在外出办事的等待过程中哭闹。

8.调整你的预期

育儿的过程中，要学会调整自己的预期，以符合实际情况。比如，我们计划了一次出行，满心希望大人和孩子都能享受整个旅程，但可能因为天气过热，孩子过于疲劳，哭闹不止，这会让我们觉得挫败。调整预期，根据实际情况，我们可以设计一些短途旅行，每次带孩子出门不要计划太多事项，每次只给孩子一个指令。

9.有时错不在孩子，而在我们自身

经常有妈妈向我倾诉，她们最近状态不好，总是对孩子大吼，觉得自己很糟糕。我问她们的第一问题永远都是，

最近睡得好吗？

而往往，我得到的回答都是，

不好。

人在疲惫的时候，很难有好的心情，和好的情绪，疲惫拉低了我们的耐心值。所以，当你连续几天的都对孩子大吼大叫的时候，先看看自己，是否过于疲劳，是否有内在的需求没有得到满足？

10.吼了孩子以后该怎么办？

好，你没有控制好你的情绪，你吼了孩子，随后该怎么办？

向孩子道歉，拥抱Ta。

这让孩子明白，人类是有情绪的生物，有时候难免让它失去控制。但我们也会用于承担后果。这无疑也给孩子做出了榜样。

道完歉还要与孩子谈谈。我们与孩子是一个团队，聊一聊孩子那些让你产生怒火的行为，一起想想办法找到解决它的办法，减少让你大吼的理由。

你对孩子大吼过吗？孩子的哪些行为让你觉得难以控制住怒火？你还有什么好方法能控制情绪？欢迎给伊米妈留言。