充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。

01  类胡萝卜素：阻挡有害蓝光

类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度。

代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。

02  花青素：预防白内障

花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。

03  维生素C：增进眼球健康

维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化。

代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。

04  钙：增强眼球壁韧性

钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。

代表食物：牛奶、豆类、海带等。

05  DHA：让视力更清晰

DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA，能够让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。

代表食物：深海鱼、坚果等。

06  锌：预防黄斑部病变

相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生等。

07维生素E：延缓眼部衰老

维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛“老化”。

代表食物：各类食物油、坚果等。

给孩子多吃

五种护眼食物

导致孩子近视的成因很复杂，但少不了用眼过度和用眼疲劳，因此下面的几种食物，建议家长让孩子多吃，都有助于舒缓眼部疲劳。

● 胡萝卜

胡萝卜与眼睛的关系来源于其中的β胡萝卜素，在人体内转化为维生素A后，对眼睛的供养有一定的帮助。尤其是平常就爱玩手机的孩子，消耗的维生素A尤其多，双眼容易发干，更要多补充β胡萝卜素。

●  菠菜

菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生”。多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。

●  鸡蛋黄

鸡蛋黄除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，有助于孩子的成长。当然还要多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。

●  蓝莓

蓝莓中含有大量的花青素，具有活化视网膜的功效，从而强化视力、防止眼球疲劳。

医学临床报告显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视。

● 坚果

坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成DHA，对视网膜的完善有着促进作用；其他矿物质也影响着视力的正常发育。另外有科学家发现，适当的咀嚼也有利于视力提高。