前一阵连续数十日的宅家，很多人生活越来越“随性”，没有硬性时间安排，生活规律被打乱：就餐不定时、睡眠黑白颠倒，孩子也跟着有时熬到2-3点钟都不肯入睡；白天又赖床不起，或者经常犯困。

现在大家已陆续复工，因为通勤需要，宝爸宝妈大多已回归了规律作息。然鹅～当你结束了一天的工作，打算回家安心享受幽夜好梦时，进门看到一个精神百倍、两眼放光的孩子，心情有木有很崩溃？

问了一下有娃的同事，这个现象非常普遍：

“我家这’冤家’是玩疯了，不过也不能全怪他，前一阵疫情期宅家，全家人都慢慢放飞自我了，饭不定点儿睡不定时，饿了就吃困了才睡，晚上动辄闹到两三点，白天快到中午才起床，我检讨！”

——小熊爸爸

“我们米粒儿一直是’睡眠抵抗分子’，为了能晚睡会儿可以找出一堆五花八门匪夷所思的理由，每天都要经历一场斗智斗勇哄睡战役的老母亲表示身心俱疲。”

——米粒儿妈

“乐乐倒还算配合，到了睡觉时间一般不做什么无谓挣扎就会乖乖上床，但躺下后很久也没一点儿睡意，那无聊又无辜的小眼神呀，让我想到失眠时的自己……”

——大乐妈

为了帮这些“小夜猫子”回归高质量的规律睡眠，我们请来了北京和睦家朝外诊所的王灿医生，为宝爸宝妈支支招儿。

小恶魔电没放完，借口不断，花样百出

有一些孩子就像电没放完的“小恶魔”，打心底里不想睡觉，为了晚上能多玩一会儿，找各种借口和战术来逃避上床睡觉。比如以下是最常见的3种，父母要见招拆招，明智应对。

One

借口：“

我还有一个任务，必须完成后才能睡！”

孩子们从小就学会了逃避就寝时间的艺术，他们百分之百地相信当上床睡觉的时候，乐趣就结束了，所以一听睡觉，总会莫名多出未完成的“任务”。

如何应对:

对付这类淘气包，舒缓而坚定的作息规律是正解，强化规则感，让他清楚没有任何延迟的余地。

1.可以从睡前一小时不要看电视开始。电视和电子设备发出的光线会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是一种帮助入睡的激素。

2.避免做一些可能会让孩子兴奋或者影响睡眠的活动，比如枕头大战或者大吃零食。

3.找到一种适合孩子的有效入睡方式。比如让他有更多的时间来画画或读书，抑或引导他们进行一个简短的冥想，让他们从头到脚放松身体的每个部位。这有助于他们冷静下来，并发出该睡觉的信号。

Two

借口："妈妈，快过来，我好渴！"

即使孩子上床躺下，并和你说过“晚安”，一旦你离开他就会持续呼唤、需求不断，要么自己从房间里跑出来，要么对你频繁呼唤——“妈妈，我需要一张纸巾”，“妈妈，我要喝水”……这场景是不是很熟悉？

如何应对:

应对这招，建议通过设定明确的期望、预测他的常见要求，来提前给予“警告”。

1.你可以先跟他明确，“躺下后如果有事可以叫我，但只可以一次，之后我就不会再来了，因为你需要好好睡觉来保证健康成长。

2.或者跟他玩“优惠券”游戏，给他一张优惠券，说明游戏规则是“每张券仅限使用一次”，形成用完后就必须睡觉的意识。

Three

借口：“救命啊！房间里有打怪兽！”

当孩子独自在一个黑暗的房间里时，他的想象力可以自由驰骋、召唤怪物或强盗，恐惧感确实会随之而来。

如何应对:

《 Smart Parenting for Smart Kids》一书的合著者、家长顾问艾琳·肯尼迪-摩尔博士给出的建议很有效。

1.用积极的方式引导孩子

让他回忆一段快乐的记忆，比如上一次生日，然后想想下次生日他想做什么；或者做一些缓慢的深呼吸。关键是要帮助孩子把注意力集中在不同的方向上。

2.利用白天将恐惧消解

你也可以试着在白天和他谈谈他晚上的恐惧，向他证明，事物的存在并不仅仅是因为他在脑海中想到了它们。例如，让他把双手放在一起，闭上眼睛，想象他的大拇指正在变绿，然后睁开眼睛看手指——“看，手指是正常的！无论你想象出来的事情有多可怕，它都不会成真。”

3.过渡式建立独自入睡习惯

一些焦虑的孩子可能需要循序渐进地帮他们建立信心，这样他们才能自己入睡。如果你一直是陪着孩子直到他睡着，可以过渡式地做出一些改变培养他独自入睡。试着减少你在房间里陪他的时间，或者把孩子的房间门开着，你向他保证每隔一段时间去看看他，然后逐渐延长每次查看的间隔时间。最终，他会明白他真的不需要你的帮助。

别只怪孩子，规律作息，全家动起来才有效！

连续二十余日宅家，很多人生活越来越“随性”，没有硬性时间安排，就餐不定时、睡眠黑白颠倒，这也直接影响到孩子的作息。解决这类宝宝的睡眠问题，重建作息规律是根本，当然父母也要以身作则、规律生活。

1.吃饭、活动、洗漱、睡眠的时间要相对固定，一般以晚9点左右睡觉为宜。

2.强化床的功能定位，不要把床当作学习和娱乐的场所，让孩子形成躺到床上就意味着该睡觉了的意识。

3.有午睡习惯的孩子白天不要睡得过晚或时间过长，离晚上入睡时间应保持4小时以上。

4.睡前一小时应尽量保持孩子处于安静的状态，可进行一些规律性的睡前活动，如讲讲情节轻松温馨的故事，或听一些单调的声音和慢节拍的声音，如雨水声、催眠曲等。

5.睡眠环境要舒适，衣着、盖被也不宜过薄、过厚或过紧，卧室内相对要安静，避免突然的大声干扰；卧室内光线要较暗，可以开一个小夜灯。

6.应避免孩子饥饿状态下入睡，但晚饭也不要让孩子吃撑，以免腹部不适影响睡眠。

7.上床或夜间不宜过多饮水，以免因排尿扰乱孩子正常睡眠。

【专家叮嘱】

除了生活习惯因素以外，睡眠不安的孩子还要警惕是否是由于疾病而造成睡眠问题。比如过敏、消化不良、湿疹、食物过敏、寄生虫、呼吸道感染、中耳炎等。

目前，各地通过网络教学方式陆续开学，家长应帮助孩子调整睡眠、作息规律，更好迎接新学期。

但要注意每个孩子都有自身的特异性，保持自身睡眠规律即可。

家长们可根据自家孩子的不同年龄，保证他们有充足睡眠，根据美国疾病预防控制中心网站刊载的建议睡眠时间如下，供家长参考：

新生儿（0~3个月）：14~17小时

婴儿（4~12个月）：12~16小时

幼儿（1~2岁）：11~14小时

学龄前儿童（3~5岁）：10~13小时

学龄儿童（6~12岁）：9~12小时

青少年（13~18岁）：8~10小时