回想起五年前的遗憾，我感慨要是早一点认识“早起”该多好。

因为表达能力的欠缺，五年前，我失去了提职的机会。单位竞选部门领导，我笔试成绩得了第一名，接下来的面试却让我恐惧。

在面试的那一刻，我头脑一片空白，面对几位考官语无伦次，结果名落孙山。这个遗憾让我痛苦，要知道年龄是一道坎，这次失利了，以后的机会不一定在哪里。

从那一刻起，我下定决心提高表达能力，可是我总是很忙碌，根本找不到练习口才表达的时间，一拖再拖，能力也无从提高。直到有一天我了解了早起的力量，并且迫不及待的实行了早起计划。

我将提高表达能力列为早起第一重要事项，每天早上雷打不动必定围绕表达能力进行阅读、听课、朗诵。

我买了关于提高口才的几十本书，进行大量的主题阅读；我用手机软件听提升表达能力以及当众演讲的课程；我利用没有人打扰的清晨，开口大声背诵朗读名言和金句。

半年后，我变了，变得自信而笃定。当我在工作会议上侃侃而谈，当我在又一次的提职面试中脱颖而出时，我突然看到了一个全新的自我。

还是那张嘴，那个脑袋，在众人面前却有了快速应答的逻辑思维，流畅的表达了自己的观点，赢得了同事和领导的掌声。我自己惊叹，什么时候变得这么厉害！

是“功夫不负有心人”吗？是的，但更重要的一点，是“早起”给了我机会，让我收获一个更强大的自己。

感谢早起。

为什么要早起？

如果人生的高度一共分为10级，你现在处于哪一级？很多人表示，处于5级就算高的了，因为我们总是有那么多不如意，总是磕磕碰碰，总是给自己留下遗憾。

是什么决定我们处于人生哪一级别呢？个人发展能力。

个人的发展能力决定了我们成为什么样的人。我们想要成功，想要成为精英，但是我们的能力不足，无论怎么努力都难以实现，此时，上进心只是一种折磨。倘若我们拥有5级的能力，却一味的追求10级的人生，那只会理想丰满，现实骨感了。

就像摘树上的苹果，踮起脚尖将将能够到的，能给我们带来最大的成就感和幸福感。我们不是巨人，却非要摘树梢上高高在上的苹果，只会是徒劳的付出。

想要提高人生的层级，先提高个人发展能力。只有个人发展水平达到了，才有可能突破我们的极限，摘到我们想要的苹果，包括健康、财富、爱情、成功。

提高个人发展能力最大的障碍是什么？是“没有时间”。只有时间允许，我们做自己需要又重要的事情，日复一日，不断积累，才能达到量变到质变的飞跃，最终实现人生目标。

每个人的一天都有24小时，有限的时间内我们能做多少功课，下多少功夫？

如果你是个老板，需要运营公司，管理下属；如果你是个职员，需要忙前忙后，处理事务；如果你是个家庭主妇，需要照看孩子，打理家务。

我们每天都在忙碌，有干不完的事情，哪里有额外的时间用于提升自己呢？毋庸置疑，只能从一天24小时中寻找时间，创造时间。

很多人尝试利用晚上的时间提升自己，读书、写作、运动，经历之后发现，利用晚上这段时间做事的质量和效率实在太差，很少有人累了一天之后还能头脑清醒，集中注意力做重要的事情。

此外，我们追求好的生活品质，重要的一点不能忽视，那就是陪伴家人、教育孩子。人类不是孤立的，我们需要亲情和爱情的滋润，而晚上是唯一和家人相处的温馨时间。

晚上的时间不合适，白天又忙于工作，提升自我的时间去哪里找呢？

最佳答案：早起。

早起最大的好处就是可以充分利用完全属于自己的可控时间，做自己想做的事情。

早上的时间是最清醒的，也是最珍贵的。早上的时间是最好的闭门修炼时间，是最能充分利用，不受打扰的时间，是我们突破自己、超越别人的最有利时间。

早起后做什么？

每天清晨做什么事情，才能以最快的速度优化我们的人生呢？

拿出一张白纸，在白纸上写上你急切需要提升的能力和技能，或者你一直想做但没有时间做的事项。

按重要和急切程度用阿拉伯数字有序的列在白纸上，当然最重要和最急切的事项排在第一位，取事项的前5位就是你在早上醒来要做的活动。不要太多，否则过于分散而影响专注力。

每个人需要提升的能力各不相同，早起后安排的重要事项也不同；或者近期的工作、生活需求不同，需要掌握的技能也不同。有人急需提高演讲能力，有人急需提高写作能力，有人总是没时间阅读，有人总是没时间运动，那就可以把演讲、写作、阅读和运动任一项设定为早起后的必备事项。

接下来一个月，我们尽量严格按照这5项重要事项来执行早起活动，当然，这些事项也并非一成不变，如遇特殊情况需要更改，我们可以按照实际情况科学合理安排，只要这些事项都是为了提升自我。

神奇的早起人生拯救计划

哈尔.埃尔罗德的著作《早起的奇迹》一书中提出了经过实践检验的“神奇的早起人生拯救计划”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S），通过六个步骤帮助我们在身体、智力、情感和精神等各方面得到提升，唤起我们体内无穷的潜力，有条不紊的改变人生。

保持“目的性心静”（Silence）

心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。——马修.凯利

保持心静是“人生拯救计划”的第一步，恰当地运用，能够发挥强大的力量，有效地改变我们喧嚣、快节奏、压力大的生活状态。“目的性”意味着带着强烈的愿望让内心平静下来。

冥想是保持目的性心静的最好武器，它能瞬间缓解我们的压力，提高我们的自我觉醒度，让我们头脑清晰，能够始终专注于自己的目标和重要事项。

坐在沙发上或者瑜伽垫上，开始5分钟的冥想吧，让我们从压力和烦恼中解脱出来，享受平静、感恩和自由。

真正的自我肯定（Affirmations）

写下适合自己的自我肯定宣言，每天早晨起床后认真阅读一遍，用心牢记一遍，直至它影响我们的思维方式和自我认知，最终突破我们信念和行为上的局限。

不断的自我肯定，缩小“潜力鸿沟“，挖掘自身更多的潜能，直到对自己的潜意识进行重新编程，改变思维，变成信念，一切将开始发生变化。那么如何设计出充满力量的自我肯定宣言呢？认真思考以下五个步骤。

第一步，你真正想要什么？第二步，为什么想要那些？第三步，你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？第四步，你必须做什么，才能得到你想要的？第五步，搜集励志名言。

内心演练（Visualization）

内心演练又称作“创造性具体化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。

很多职业运动员都是通过这种方式，来提高自己的能力和水平的。高尔夫球世界冠军杰克.尼克劳斯说过：“哪怕是训练，我也会首先在脑海预演一遍击球的过程，然后才会击球。”

其他任何有意识的训练都可以通过内心演练的方法取得进步，对渴望的事物想象的越具体、越生动，其变成现实的可能性越大，最终将人生方向对准自我肯定宣言。

开始锻炼（Exercise）

运动能够提高我们的精气神，早晨锻炼身体能够让我们一天神清气爽，精力充沛，不但能够保持健康的体魄，还能让我们拥有迷人有型的身材，让我们变得更加自信，情绪更加稳定，思维更加清晰。

生命在于运动，很多人都知道这个道理，但实际行动起来却异常艰难，总是以各种借口拖延，让畏难情绪打败，最终无法实现塑身和健脑的愿景。

最好的方法是从早起运动5分钟开始，短短的5分钟，我们可以跑步，可以健身，不管什么方式，运动后的我们会浑身充满力量，原来我也可以持续跑步5分钟，我也可以让心脏强烈地跳起来，我也可以唤醒自己的身体。

明天你会把运动10分钟作为早起的愿望，后天15分钟，继而20分钟，25分钟，直至你成为一个运动达人。

阅读（Reading）

提升自身能力的关键是向高手学习，将有用的知识为自己所有。而书中的智慧是无穷的，书中的老师是高明的，书中的经验是未知的，急需我们去开垦，去吸收，去内化。

实现梦想最快的方式就是模仿前人实用而有效的经验做法，这些做法最快的获取方式就是通过阅读书籍。每天阅读20分钟，持续阅读一本书，我们的收获终有一天会看得到。

倘若没有阅读的习惯，我们可以采取和运动相同的方法，最初一天只阅读5分钟，第二天10分钟，循序渐进，让每天阅读成为一种习惯。

还有重要的一点，如果想精通某个领域的内容，在主题阅读的前提下，可以重复阅读一两本优秀的书籍，让书中的精华彻底吸收，直到融入我们的潜意识。

书写（Scribing）

写作的功效在这里不再赘述，很多人的理想之一就是出一本作者是自己的书。写作，最可能实现的就是写日记，从写日记开始，从5分钟开始写出我们内心的呐喊。无论你写什么，每一个字都是一种疗愈。

以上六个步骤，每一项都是助力我们个人成长的有力法宝，我们可以借鉴适合自己的方式方法，根据自己的现实情况加以调整。确定目标后，充分利用早起时间，刻意练习，突破舒适区，增强硬本领，最终看到人生想要的样子。

起不来怎么办？

进行积极的自我暗示

拥有对自己的责任感是至关重要的。当你对自己负责时，你会获得改变人生的巨大力量。睡觉前告诉自己，明天我还有很多事情要做，清晨的时间是宝贵的，我要倍加珍惜。

一个朋友属于晚上不睡，早上不起的类型，他问我：为什么你能保持每天都早起呢？即便你晚上睡的晚一些，早上也能早起。

我说：因为我心中有目标，需要自己在特定的时间内完成设定的任务。要完成这些任务我需要时间，我清楚对于自己来说白天和晚上都不合适，唯独利用早晨的时间，让我精力充沛的完成每一项目标。这就是内心驱动的力量。

即便是周六日，我也会克服享受的心理，照常早起。其实休息日安排的好，会让我们有更充裕的时间做自己想做的事情。

奥普拉说：“周六进行早起让我能够更放松的完成工作。工作日总是给我时间压力，但周末没有。如果我比所有人都起得更早，我就能轻松的做好一天的计划，至少计划好自己的活动。“

每天早晨起床，让我们这样想：今天早晨醒来，可真幸运，我还拥有珍贵的人生，我不能浪费它。

制定“神奇的早起”计划表

心中有目标，就会有动力。我们可以在睡前做一个第二天的早起计划，与长远规划、近期目标相统一的每日早起计划。

时间用在哪里都是看得到的。早上5点起来，修行到8点，每天3个小时的时间用于提升自我，一个月就是90个小时，足以熟练的掌握或者入门几项技能。

神奇的早起计划不是一成不变的，可以隔一段时间有一个变化。为了保持对早起的新鲜感，我们可以根据技能提升的效果和实际需求更新早起活动安排，让自己总是处于亢奋的状态，效率高出很多倍。

比如，我们掌握了演讲能力，而近期工作上要用到还没有掌握的办公软件，我们可以把演讲事项从活动计划表划掉，替换为使用办公软件，满足技能提升的需求。

我们心里像镜子一样清楚要做的事情，要成为的人，接下来只剩下踏实认真的执行计划了。带着目标醒来，我们会像充满电的电池，期盼第二天早一点到来。

让早起成为一种习惯

习惯创造人生，塑造未来。如果我们不试图去控制习惯，反过来习惯有可能控制我们。早起可以成为一种习惯，自律也可以成为一种习惯，良好的习惯助推我们快速成长。

按照身体能够接受的节奏，每天早起一点点，循序渐进，一个月后我们会把它内化成自身的习惯。

假设你现在7点起床，明天可以6：50起床，并坚持三天，三天之后6:40起床，一天一天逐渐让身体适应这种调整，一个月之后，身体会悄无声息地将起床时间调到五点钟，足足早起两个小时。

7天为一个周期，坚持做到早起的每个周期都是可贵的，我们可以给自己一个小小的奖励，作为对自己的鼓励。前进的路上总是充满甜蜜的诱惑，还有生活的仪式感和满满的成就感。

比如，我平时不怎么添置衣服，做到早起后可以奖励自己一身漂亮的衣服。我给自己的第一个早起奖励是一副眼镜，这幅眼镜对于我来说有纪念意义，它代表我曾经战胜了懒惰的自己，拥有了一项自我成长的法宝。

每次将一个小目标转化成一种习惯，一个月的时间我们可以让早起成为一种习惯，下一个月我们可以让阅读成为一种习惯，接下去的一个月我们可以让运动成为一种习惯。

一旦一项活动变成习惯之后，我们就不用再投入大量的精力来左右它，影响它，只要顺其自然地去做，去完成即可。一个月成就一个习惯，一年12个月我们可以叠加12个良好的习惯，厚积薄发，迸发出的力量可想而知。

动机决定你能否开始，习惯决定你能否坚持。

经历了一个早上的用功，该到上班时间了，回头看看这个清晨，但凡有不负韶华的感动，说明我们做到位了。

要过低配的人生还是高级的人生，取决于我们自己。等待不能让我们成功，马上行动吧！非凡的人生，从每天早上在重要领域持续精进开始。