大家早上好，今天是2018年6月21日，农历五月初八，星期四。

今天是二十四节气中的第10个节气——夏至。

今天早上小编出门还是挺凉快的，但是中午气温就会上升。

此外，今明两天是石家庄中考的日子，省内各地的气温都比较高，在此提醒各位考生注意防暑降温。一起来看今天的天气情况——

石家庄天气如何？

石家庄，晴，24~35℃，南风3-4级。早上6点监测到的市区空气质量指数为76，属于良。

石家庄生活指数怎样？

穿衣指数：建议穿短衫、短裤等清凉夏季服装。

感冒指数：少发，请避免长时间在空调房间里。

洗车指数：较适宜，未来一天无雨。

河北省各设区市未来3天最高气温预报：

21日，河北大部地区最高气温变幅不大，北部地区设区市（张家口、承德、唐山、秦皇岛）最高气温为29℃至35℃，中南部地区各设区市为35℃至36℃；

22日，大部地区最高气温略有下降，但仍然较高，北部地区4设区市最高气温为29℃至32℃，中南部地区各设区市为32℃至35℃；

23日，大部地区最高气温略有上升，北部地区4设区市最高气温为32℃至34℃，中南部地区各设区市为34℃至36℃。

『冬至饺子夏至面』，每一个节气我们都有特色的吃食！

话说，盛夏烈日炎炎，人们的胃口也被高温影响。

家有中考生的，在这段特殊时期，该如何给他们提供好饮食保障？今天我们来聊聊营养“考试餐”这件事。

早吃好｜午吃饱｜晚吃巧

早餐吃好：早上的考试多是“重头戏”，对体力和脑力的消耗很大，因此吃好早餐尤为重要。建议不要喝杯牛奶吃个面包就草草了事，因为这点能量一般只能维持到早上下10点来钟，接下来的考试时间内又难以补充营养，若是饿着肚子答题，多少会影响发挥水平的。

午餐吃饱：午餐当然也要尽量吃好，这对那些有条件回家吃午饭的考生当然没问题，但对不得不在外面吃快餐的孩子来说，找干净的餐馆，点些自己喜欢吃的肉和菜，尽量吃得下一碗饭或面条，能保证下午考试的能量供给，这才是最关键。

当然，早上出门也可适当带个香蕉、苹果，中午时吃也能补充能量。而对于在家吃饭的孩子，建议家长在准备饭菜时莫花太多心机太耗时，应挑选易烹饪、好消化的食物，或是提前准备好，让孩子进门不久就能吃得上，尽量让他们饭后还能留有点时间养养神。

晚餐吃巧：一般家庭早上出门早、中午时间紧，晚饭才有空用心准备晚餐，通常都会吃得最多、最好。但在考试期间，建议还是莫让孩子吃得太饱，特别是临睡前一个小时尽量少吃东西，不然胃太撑了会影响睡眠，第二天反而精神不好。

考试期间父母最好的饮食安排就是尊重孩子日常饮食习惯，让孩子从中感受到轻松、自然的考试氛围。

在此，提醒家长们，孩子考前的饮食及营养补充很重要，但要把握好总原则：自然饮食就是最好的考试餐！