"粽子香，香厨房。艾叶香，香满堂。"您知道吗？端午节的每个习俗，都蕴含着古人对抗"毒五月"的养生智慧。今天，让我们用现代医学的眼光，重新认识这些传承千年的健康之道。

No.01

端午习俗中的健康智慧

挂艾草：古老的中医药智慧

艾草含挥发性芳香油，可驱蚊抑菌

现代研究证实艾叶具有抗菌、抗病毒作用

温馨提示：过敏体质者建议悬挂于通风处

佩香囊：中医"衣冠疗法"的体现

成人款：艾叶+藿香+薄荷（提神醒脑）

儿童款：丁香+山奈+陈皮（防蚊安神）

赛龙舟：全民健身的典范

做好防晒

备好防暑药品

划船动作可锻炼上肢、核心肌群

防暑降温要科学

避免正午外出

出现中暑症状（头晕、恶心）时：

立即转移至阴凉处

补充含电解质饮品

No.02

吃粽子：美味与健康如何兼得？

1“粽”点人群注意事项1、糖尿病患者：

少吃甜粽，可选择杂粮粽，每次不超过半个，搭配蔬菜食用。

2、胃肠不好者：

糯米难消化，避免冷粽，加热后细嚼慢咽，不宜睡前吃

3、高血压患者：

少吃咸肉粽、蛋黄粽，警惕高盐高脂。

2健康吃粽小贴士

✅ 搭配蔬菜、水果（如山楂、芹菜）助消化

✅ 替代一餐主食，避免“粽子+米饭”双碳水

❌ 避免与冷饮同食，易导致胃胀不适

端午时节，气候湿热，人体易被湿邪侵袭。此时，喝上一碗清热祛湿的绿豆汤、薏米粥，或是吃上几块清热生津的西瓜，既能消暑解渴，又能帮助身体排出湿气。

此外，艾叶煮蛋也是不错的选择，艾叶温经散寒，鸡蛋营养丰富，二者结合可调理脾胃，增强体质。

No.03

端午习俗的医学解读

艾草：天然消毒剂的前世今生

药理分析：艾叶中的桉油精、樟脑等成分具有抗菌作用

现代应用：我院中医科开展的艾灸疗法对寒湿体质特别有效

安全提示：呼吸道敏感者建议改用艾草精油扩香

雄黄酒：科学看待传统药酒

历史作用：古人用于驱虫解毒

现代警示：含砷化合物，已不建议饮用

健康替代：推荐饮用金银花露、蒲公英茶等解毒饮品

No.04

动静结合，解锁健康过节新姿势

🌿 端午正值仲夏，阳气旺盛此时人体新陈代谢加快容易感到疲倦、烦躁教您掌握"一动一静"养生法让这个端午既传统又健康！

🏃‍♂️【动】舒展筋骨，活力满满最佳时段：✅ 清晨6-7点（避露水）✅ 傍晚17-18点（避暑热）

推荐运动：• 社区太极晨练队（每日6:30文化广场）• 健步走（配速4-5km/h）• 八段锦

⚠️ 注意事项：➤ 随身携带淡盐水（500ml水+1g盐）➤ 运动后30分钟再进食粽子

🧘‍♀️【静】调息养神，心静自然凉

午间静心三步骤：

1️⃣选阴凉通风处（避免空调直吹）

2️⃣闭目调息（腹式呼吸法：吸气4秒→屏气2秒→呼气6秒）

3️⃣按压内关穴（手腕横纹上三横指）

💤 助眠小技巧：睡前用艾草泡脚（水温40℃为宜）

编辑：齐永涛

责编：韩巍