俗话说“一年之计在于春”，春季是万物生长的季节，同时也是补钙的“黄金期”。可是，不一定每个人都能补对钙、补够钙，稍不小心就会陷入误区。

误区一：补钙越多越好？中国营养学会推荐成年人钙的推荐摄入量为800mg/天；儿童、中老年人、中晚期孕妇、乳母的推荐摄入量为1000mg/天。补钙量过多会给人体带来一定的副作用，如影响铁、锌的吸收，还可能引起高血钙症，出现多尿、口干、倦怠等现象，因此补钙要适量。

误区二：骨头汤能补钙？其实骨头里面的钙质很难溶解出来，即使经过高压蒸煮，骨头汤里面的钙含量仍然很低，并且骨头汤里也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800mg钙的需求，过量饮用还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。

误区三：吃蔬菜不能补钙？蔬菜中除了有膳食纤维和维生素以外，还含有大量的钾、镁元素，能够帮助维持体内的酸碱平衡，减少钙的流失。而且绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙，荠菜、芥蓝、苋菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。