在我们生活中，健身的方式有很多种，走路就是其中的一种，既经济又不用付出太多的体力，对我们的身体也是有很多的好处的，那你知道走路锻炼的正确方法有哪些吗?平时我们会竟进入那些走路锻炼的误区呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　　走路的好处

　　1、走路防止糖尿病，降血糖

　　适当运动能协助胰岛素在体内充分发挥作用，长期有效的进行有氧运动，提高人的胰岛素敏感性，增加血糖的代谢，从而降低血糖。得了糖尿病，血糖长期超过正常值，就容易出现很多并发症，单一通过药物的控制，虽然能降低血糖，但是如果能通过走路，结合运动，不但可以降低血糖，提高免疫力，远离很多的并发症。

　　另外走路可以使血管里面的血液更畅通，减少胆固醇的存留，避免血脂变稠，可以减少糖尿病血管方面的并发症，而且还可以减少糖尿病足出现的几率。

　　所以走路特别适合糖尿病患者，可以起到的功效很大，糖尿病患者一定要坚持走路。(糖尿病人要注意运动不要过量)

　　2、预防高血压并发症

　　走路可以明显的改善因高血压带来了的一些并发症，通过走路，运动可以消耗体内过多的脂肪，可以帮助减少血管里的胆固醇，提高身体的素质。

　　很多高血压患者身体都显得肥胖，血液内胆固醇偏高，血液变粘稠，特别容易使动脉粥样硬化，严重了会形成心梗脑梗等。通过走路坚持锻炼，提高免疫力，促进新陈代谢，降低体内不好的脂肪浓度。

　　3、预防骨质疏松

　　中老年人特别容易出现骨质疏松，很多人单纯的吃药，效果始终不是很理想，但如果坚持每天走路，可以有效的锻炼骨骼，增强骨密度，对中老人骨质疏松的改善有很好的效果。

　　4、防治胃肠道疾病

　　消化不良易造成胃积食，从而引发多种肠胃疾病，会出现食欲不佳，肠胃道功能下降，甚至便秘，腹泻等不良反应的出现。走路能够促进肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收。如果每天坚持步行45分钟左右，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

　　走路可以提高免疫力，增强体质，促进身体的新成代谢，提高细胞的活性，加速血液循环，从而可以避免很多疾病。

　　所以不管是健康人，还是患有疾病的人，每天坚持步行45分钟以上都会对我们的身体大有裨益。　　

　　走路锻炼的正确方法

　　1、在走路的时候，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,可以起到很好的平衡锻炼效果。

　　2、走一字步缓便秘,走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

　　3、在走路锻炼的时候可以边拍边走呼吸畅,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打，这样对我们的身体是有极大的好处的。

　　4、甩手大步走不驼背,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

　　5、在平时走路的时候可以进行走走跑跑的方式，因为这样可以燃脂肪,间隔式训练法的运动强度更高。

　　6、踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

　　走路锻炼的误区

　　误区一：走路锻炼适合所有人

　　走路锻炼是有一定的生理健康要求和智力要求的。对于有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期、智力障碍或定向力差者，走路锻炼将存在巨大风险。上述人群若要走路锻炼必须有人陪同而且以漫步为主。

　　误区二：走路锻炼走得越多效果越好

　　走路锻炼的效果或者说目的主要体现在三个方面：第一是消耗多余热量;第二增强心肺功能和运动系统协调性;第三是获得精神上的放松和愉悦。为了达到这些效果，走路锻炼需要达到一定的路程和一定的时间，但并不是强度越大越好。研究认为：以每小时5-6公里的速度，达到心率每分钟100次左右，感觉全身发热似乎要出汗，呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好。

　　误区三：走路锻炼一天可以不分时间

　　因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。

　　误区四：走路锻炼倒着走可以治疗疾病

　　网络上盛传倒着走路可以治疗多种疾病例如腰椎间盘突出症、颈椎病、关节炎等，甚至说可以预防癌症。但到目前为止，没有任何一项研究证实倒着走路可以治疗任何一种疾病。倒着走不但无益反而有害，因为倒着走时人对空间的感知能力会明显下降，极易摔倒受伤。