“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，但又感觉像没睡着”

……

这种“碎片化睡眠”很多人都经历过

有研究发现

长期处于“碎片化睡眠”

会导致大脑加速衰老、记忆力下降

全身炎症水平上升

如何改善睡眠？

一起来看

01

长期这样睡觉的人

记忆力下降 全身炎症上升！

“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。

2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”主要有4大危害

损害人的认知功能：

导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

引起代谢紊乱：

增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

增加心血管疾病风险：

增加罹患心血管疾病的风险。

削弱人体免疫功能：

增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

02

如何改善“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍，必要时可以去医院的睡眠门诊就诊做评估。

长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。试试这几点建议：

养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。

睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。

睡前避免咖啡喝酒

避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。

放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。

03

推荐按揉穴位作为辅助手段

多方面解决睡眠问题

想要拥有好的睡眠，除了规律生活和心情愉快，实际上可以使用一些辅助手段。

太冲穴

点揉1分钟，疏肝理气、解郁。

位置：在第一和第二跖骨夹角处。

公孙穴

向跖骨的方向用力点揉1分钟，健脾和胃。

位置：在足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。

涌泉穴

双手点揉1分钟，温阳益肾。

位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

推荐：

在睡前1小时足浴之后进行这3个穴位的推拿，让您晚上睡得更香。

睡眠小贴士

1.研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

2.长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。

3.这样改善“碎片化睡眠”：养成规律作息时间、睡前不要看手机、睡前避免咖啡喝酒、尝试坚持运动改善、放松心情避免焦虑。

4.睡前按揉3个穴位，助眠效果佳：太冲穴、公孙穴、涌泉穴。

编辑：齐永涛

责编：孟鹏博