入睡困难、厌食厌学、注意力不集中、回避社交……秋季学期刚开始，你家孩子出现类似情况了吗？

从悠闲假期生活切换到紧张学习状态，不少学生出现心理和生理不适应。如何摆脱“开学综合征”，尽快以最佳状态投入到新的学习生活中？记者找到多位老师、专家，为学生和家长支招。

“刚刚开学，有的学生进入新年级，有的学生走进新校园、结识新朋友，出现一些不适应是很正常的。”河北大学党委学生工作部心理中心教师李旭鹏说，“开学综合征”一般会持续一到两周时间，学生和家长们不用过度焦虑，通过自主调节、积极引导，采取正确方法，“开学综合征”就会逐渐缓解消失。

与其被动“收心”，不如自觉“用心”。李旭鹏认为，开学伊始，学生们可以通过调整作息、适当运动等方式快速找回好状态。

“假期很多同学习惯晚睡晚起，开学后虽然身体已经进入了新学期，但精神上却还保留着假期的习惯。”李旭鹏建议，进入新阶段，学生要适度减少手机等电子产品使用，每天比前一天早睡一点、早起一些，循序渐进地调整生物钟。同时，学生可以在课间或放学后，参与跑步、跳绳、打球等自己喜欢的运动，释放内心压力，缓解负面情绪。

进入毕业年级的学生，升学压力会明显变大，最容易情绪紧张、忧虑不安。

李旭鹏建议，学生们可以结合自身实际情况，制定学习、运动、人际关系等方面计划，引导自己更快适应。

“不要好高骛远，要拟定一些具体的、可实现的、有时间限制的目标，给自己加油打气，提升自我管理能力，消除假期后的失落感，积极迎接新学期。”李旭鹏说。

石家庄瀚林学校九年级的班主任们，在开学前两周，为学生们写下一封信，鼓励大家沉下心，在新学期遇到更好的自己，迎接中考挑战。开学第一天，学校还精心准备了回归仪式、开学典礼，每位同学领取一张“梦想机票”，写下对未来的期待。

“开学第一节班会，我们还与学生一起制订学习计划，带动大家在新学期找到清晰的努力方向。”该校八年级教师杨丽萍说，他们还在班里开展假期生活分享、励志故事会、共建班级文化等活动，消除学生的排斥心理，激活学生学习动力。

“开学综合征”找上门，家长又该如何帮助孩子应对和调节？

“家长们与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯，一定要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子调整状态。”石家庄市复兴大街小学校长刘军峰表示，家长要帮助孩子规律作息、均衡饮食，减少电子屏幕使用时间，培养孩子良好的运动习惯，缓解焦虑、抑郁等情绪，同时注意交流的方式方法，避免过度纠结孩子此前学习上的不足，鼓励孩子做规划，多聊聊在学校发生的趣事，耐心倾听孩子在进入新学期后的烦恼，分享自己的经验感悟，让孩子从心理上对新学期建立信心。

“可以通过‘你今天上课提问了吗？’‘今天在学校开心吗？’‘有需要爸爸妈妈帮助的事情吗？’等这样的问题，共享孩子的生活，及早发现问题。”刘军峰说，对于刚上小学的孩子，建议家长养成每天与孩子交流的习惯，也可以在他们学习时，给自己充充电，打开一本书一起学习，做个好榜样，营造积极的家庭氛围。

值得注意的是，尽管已经采取了积极的措施，但仍有部分学生感觉自己无论怎样努力也适应不了新学期生活，厌学情绪严重，持续沉溺在紧张焦虑情绪中。

李旭鹏提醒，出现这种情况的学生，一定要及时向老师和家长寻求帮助。一方面适当倾诉可以缓解不良情绪，本身就是一种释放，另一方面老师和家长在处理一些问题上更有经验，可以帮忙一起解决问题，千万不要把烦恼憋在心里。（河北日报记者 孙青）

编辑：郝若羽

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