三伏将至，是夏季中最热的时候，怎样做才可以预防中暑就成了我们夏天的必备课，一起来了解下吧~

三伏天时间表

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下:

初伏:2019年7月12日(农历六月初十)--2019年7月21日(农历六月十九)

中伏:2019年7月22日(农历六月二十)--2019年8月10日(农历七月初十)

末伏:2019年8月11日(农历七月十一)--2019年8月20日(农历七月二十)

选择喝水很重要

很多人觉得，烈日炎炎，16℃的空调和冰冻的冷饮降温最好。殊不知，当人运动或刚经历室外的高温，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会“误认为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作，如此，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑。

高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体摄入，不能等到口渴时才喝水。注意最好不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

注意饮食调节

尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，否则，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

拒绝长期待在空调房

长期待在空调房中会使毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。可选择在清晨或午后阳光微弱的时候进行一些简单的户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝热水，或者多喝热茶，能有效促进排汗，消暑解乏去火气。

户外做好防晒工作

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。

“冬病夏治”源于《黄帝内经》提出的“春夏养阳、秋冬养阴”。夏季虽热但阳气盛在表，此时养生宜以养阳为主。三伏天是夏季最热的时候，同时也是人体自身阳气最旺，毛孔开泄，人体经脉气血运行充盈，气血循环，也是驱使体内风、寒、湿邪最好的时候。

1. 食疗祛寒：三伏天可适当吃些温热祛寒的食物，避免进食寒凉食物。羊肉、鲫鱼、山药、枸杞等都是温补的食物。

2. 三伏贴：“三伏贴”是通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。

3. 泡脚祛寒：三伏天通过泡脚可通经活络、温煦腑脏，调节脏器功能，改善毛孔的血液循环，加速祛除身体寒气。

4. 吃姜：姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，鲜姜滋润而不伤阴，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。

5. 艾灸祛寒：艾灸是通过灸火的温热力及药物作用，对穴位进行刺激，温经活血，扶正祛邪。采用艾灸疗法，可以疏通经络、调理气血、健脾和胃、温阳散寒。

6. 喝热水：三伏天是人们阳气最旺盛的阶段，此时人体为了顺应天时正处于“阳盛于外而虚于内”的境地，喝热水的目的则主要会是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。

7. 拔火罐：拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞，许多疾病都可以采用拔罐疗法改善。