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健康过大年 温馨提示——假期安眠篇
发布时间：2023-01-25 10:14:37
来源：健康中国
吃、逛、玩，看剧追剧
假期玩太HIGH
也要注意休息哦
几个助眠小技巧
一起来学习！
助眠技巧请收好
睡前减少酒精、咖啡、
茶、可乐等的摄入。
不要睡懒觉。
不要空腹上床，避免饮酒。
睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡。
但要避免过于油腻或难消化的食物。
规律锻炼，
睡前3小时不运动。
在床上不看手机、
电视、书籍等。
夜间不要频繁看表。
不要试图努力入睡，
这样只能将问题变得更糟。
尝试做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。
每天固定起床和上床时间，
不要担心睡得不够，
能保证第二天精力充沛即可。
确保卧室温度适宜，不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。
END
编辑：任闪
责编：韩巍
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